Как быстро накачать попу: 5 проверенных упражнений

by - 16:30


Можно ли за неделю накачать попу? Конечно, нет. А вот за месяц привести ее в тонус - да. Проверено. Ловите пять действительно работающих упражнений.

Самое действенное упражнение, которые тренеры в нашем фитнес-клубе дают абсолютно всем - и подтянутым красоткам, и только приобщающимся к спорту мужчинам - это выпады в ходьбе. Сначала это упражнение делается без веса (по 20 раз по 2 подхода, через неделю увеличиваем количество подходов, еще через одну также можно добавить вес - гантели или бодибар.

Сделали выпады в ходьбе? Теперь то же самое, но стоя на месте - выпады назад с поочередной сменой ног. По нагрузке также.

И не забудьте про присяды. В первую неделю можно делать без веса, а потом добавить вес.

Дальше самое нелюбимое многими упражнение - зашагивание на скамью с поочередной сменой ног. Сначала без веса, потом с ним.


И, напоследок, около 20-30 минут на элипсе с нагрузкой на мышцы ягодиц.

Уже через четыре неделе вы обнаружите, как ваши ягодицы стали более подтянутыми и округлыми. Кнечно, при условии, что будете заниматься минимум 2-3 раза в неделю. Главное - не сдавайтесь, ведь это только начало.


You May Also Like

0 мнений